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魔鬼瘦身計劃1個月瘦20斤不反彈

发布时间:2019-11-08 22:46:00 编辑:笔名

魔鬼瘦身计划 1个月瘦20斤不反弹

吃不了苦中苦怎么能做人上人?你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材,可曾想过为了拥有这些身材,那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能,身体代谢和循环不旺盛,怎么能消耗热量燃烧脂肪?魔鬼瘦身计划专门 为有目标拥有魔鬼身材的你订制,只要你能按照计划进行减肥,相信一个月 之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材

第一周:戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好

推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤 和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳

第二周:均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一 周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成 蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可全天不要忘记随时饮 用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少斤

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